|
|
|
什么是核心力量？核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。一、引体向上目的：增加上肢与腹部核心力量作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。二、左右拉伸目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步要点：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力三、单手支撑目的：右手（投篮）上臂核心力量作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位要点：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质重复10个为一组四、手脚支撑目的：手、腰部核心支撑力量作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位要点：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间腰部的支撑跟上下半身形成一条直线重复10个为一组五、腿部拉伸目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打要点：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪前后为一个周期，重复动作10次为一组六、曲膝拉伸目的：膝盖支撑核心力量作用：攻：如运球加速，防：速度型突破要点：上肢与上身保持一条直线，拉升充分曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。重复动作10次，为一组七、腰背支撑目的：加强腰肌耐力，身体协调性作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫要点：上半身支撑在高30公分支点。上身挺直用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线重复动作15次，为一组————————————————————————热门QQ空间推荐■实时NBA热点资讯加QQ：1980016842■NBA高清无水印美图QQ：1330374878■篮球装备购买推荐加QQ：149905313 |
|
发表于 2015-9-1 14:32:14
收藏
转播
分享