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打篮球的核心力量让我告诉你们球队怎么练!

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发表于 2015-9-1 14:32:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
什么是核心力量?核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量,所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节,从解剖学的角度讲,就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群,它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。核心的训练有两个方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练,这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。一、引体向上目的:增加上肢与腹部核心力量作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗要点:引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。二、左右拉伸目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步要点:左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力三、单手支撑目的:右手(投篮)上臂核心力量作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位要点:单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质重复10个为一组四、手脚支撑目的:手、腰部核心支撑力量作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间腰部的支撑跟上下半身形成一条直线重复10个为一组五、腿部拉伸目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打要点:拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪前后为一个周期,重复动作10次为一组六、曲膝拉伸目的:膝盖支撑核心力量作用:攻:如运球加速,防:速度型突破要点:上肢与上身保持一条直线,拉升充分曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。重复动作10次,为一组七、腰背支撑目的:加强腰肌耐力,身体协调性作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫要点:上半身支撑在高30公分支点。上身挺直用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线重复动作15次,为一组————————————————————————热门QQ空间推荐■实时NBA热点资讯加QQ:1980016842■NBA高清无水印美图QQ:1330374878■篮球装备购买推荐加QQ:149905313
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